Workout für Körper & Nervensystem
Kleine Übungen, die du direkt ausprobieren kannst. Im Mittelpunkt stehen Körperwahrnehmung, Bewegung, Atmung und das bewusste Wahrnehmen von Anspannung und Entspannung. Höre die Anleitung direkt hier an oder öffne zusätzlich die PDF-Version, wenn du die Übung lieber nachlesen möchtest.
Anspannen und Loslassen
Spüre bewusst den Unterschied zwischen muskulärer Anspannung und dem anschließenden Loslassen.
Klopfen
Sanftes Klopfen hilft dir dabei, Berührung und einzelne Körperbereiche wieder bewusster wahrzunehmen.
Schultern – Kiefer – Zunge
Lenke deine Aufmerksamkeit auf Bereiche, in denen sich häufig unbemerkt Spannung aufbaut, und erkunde bewusst das Loslassen.
Schütteln – Spannung in Bewegung bringen
Bringe den Körper sanft in Bewegung und beobachte, wie sich Festhalten, Spannung und Körpergefühl verändern.
Summen – Atem – Stimme
Erkunde Atem, Stimme und die feinen Vibrationen des Summens und nimm wahr, wie sie sich im Körper anfühlen.